Øvelsesvideoer

Her vækker vi selve det område hvor lungerne sidder. Lungerne sidder også til siderne og bagtil, hvorfor det er vigtigt at komme hele vejen rundt.

Her vækker vi selve åndedrætsmusklen, som sidder fast hele vejen rundt på indersiden af ribbenskanten – altså en cirkulær muskel. Området kan være ømt – det er blot et signal til dig om, at det er spændinger, og at det er godt, du gør det.

Denne øvelse kickstarter bevægelsen i ribbenskassen, som er afgørende for at åndedrætsmusklen har mulighed for at bevæge sig optimalt. Hvis ribbenskassen er fastlåst og ubevægelig, når vi trækker vejret, bliver vores åndedræt også fastlåst. Dette vil afspejle sig i vores nervesystem – vi kommer i højere alarmberedskab. I øvelsen manipulerer vi kraftigt med ribbenene og tvinger en bevægelse i gang. Dette løsner vævet rent mekanisk, og gennem bevægelsen og sansningen minder vi både kroppen og hjernen om, hvordan ribbenskassen egentlig er beregnet til at arbejde i takt med åndedrættets bevægelse.

Hold fokus på at holde skuldrene ned og i ro samt at skubbe ribbenene ud til siden.

Øvelsen her kan også laves siddende på gulv eller stående. Den har til formål at åbne op for siderne i ribbenskassen, således at ribbenskassen bliver mere bevægelig, og åndedrætsmusklen har mere plads og derved kan fungere mere optimalt.

Denne øvelse arbejder med at skabe plads til åndedrættet på bagsiden.

Åndedrætsmusklen mobiliserer og styrker bagsiden indefra og ud. Her er det tilladt at bruge ”fake it til you make it” strategien. Hvis du ikke mærker bevægelsen bagtil, så gør blot dit bedste for at se for dig, hvordan kroppen udvider nedefra og op. Forestiller dig at bevægelsen starter helt nede fra haleben og bækken og bevæger sig op langs rygsøjlen, sådan at rygsøjlen vokser op mod loftet, og at kroppen giver efter ud mod siderne.

Denne stilling har samme fokus som 5.1 – siddende foroverbøjning. Den er dog velegnet til dig, som befinder dig godt ved at være på gulvet eller måske ikke bryder dig om at hovedet hænger nedad. Det er en stilling, som er god at slappe af i, hvis kroppen tillader dig at ligge i den.

Samme fokus som 5.1 og 5.2. Her hviler du overkrop og hoved på en pude. Den kan være lidt nemmere at ligge i end barnets stilling (du kan evt. strække benene bagud). Det kan føles trygt at ligge på puden – næsten som at få et kram. Det er også en god stilling for et overbelastet nervesystem.

Denne øvelse er god, når du begynder at føle dig lidt stresset eller presset, overstimuleret og træt i hovedet, når skuldrene er på vej op til ørerne, og du har svært ved at slippe spændinger i skuldre/nakke området.

Du kan blot lave øvelsen, eller du kan konkret arbejde med at slippe noget konkret (smerte/spænding, en følelse, en tanke, en situation….), som du sender med ud af systemet på en udånding.